Změna k lepšímu

https://cache.obalkyknih.cz/file/toc/331325/pdf

Obsah Poděkování ................................................... 9 Vědecká revoluce............................................. 11 Část první Věda......................................................... 17 1 Jak se člověk mění ...................................... 18 Transteoretický přístup.................................. 20 Procesy změny............................................ 23 Procesy versus techniky.................................. 29 2 Kdy se člověk mění ...................................... 32 Stadia změny............................................. 34 Spirálovitý model změny ................................. 42 3 Provádění změn .......................................... 46 Co se můžeme naučit od lidí, kteří se snaží sami změnit . 50 Integrativní závěry...................................... 53 Jak poznat vlastní stadium............................... 58 Část druhá Aplikace .................................................... 65 4 Prekontemplace - odolávání změně......................... 66 Postoje lidí ve stadiu prekontemplace.................... 68 OBSAH 5 Obrany lidí v prekontemplaci ................................ 74 Jak lidem ve stadiu prekontemplace pomoci.................... 79 První proces: Zvyšování vědomí............................... 81 Druhý proces: Podpůrné vztahy během stadia prekontemplace . . 86 Třetí proces: Sociální osvobození ........................... 93 Georgeovo zvýšené vědomí..................................... 98 5 Kontemplace - změna na obzoru...............................100 Čtvrtý proces: Emoční vyburcování ...........................106 Návrat ? vědomí..............................................111 Georgeův měnící se sebeobraz.................................118 Pátý proces: Sebepřehodnocení ...............................119 Gail, odbornice na diety.....................................127 Podpůrné vztahy během stadia kontemplace.....................131 6 Příprava....................................................134 Pokračující sebepřehodnocení.................................138 Šestý proces: závazek .......................................140 Gail se připravuje ..........................................148 Podpůrné vztahy během stadia přípravy .......................149 Principy pokroku ............................................150 7 Akce - čas dát se do toho...................................160 Sedmý proces: vzdorování ....................................164 Osmý proces: Kontrola prostředí .............................174 Devátý proces: Odměna........................................179 Podpůrné vztahy během stadia akce............................184 Gail se pustí do akce........................................187 8 Udržení-jak setrvat.........................................190 Strategie úspěchu ...........................................193 Procesy udržení změny .......................................197 Sebeúčinnost - měřítko úspěchu ..............................201 Podpůrné vztahy během stadia udržení.........................204 9 Nový cyklus - poučení z relapsu ............................207 Deset ponaučení z relapsu ...................................208 Vyhledání profesionální pomoci...............................218 6 ZMĚNA ? LEPŠÍMU Kde vyhledat pomoc.....................................222 10 Manuál změny...........................................227 Kouření - zdravotní problém číslo jedna................227 Alkohol - prekontemplativní peklo .....................236 Psychické utrpení - horečka duševního zdraví...........244 11 Ukončení - vystoupení z cyklu změny ..................258 Definice ukončení u vašeho problému....................259 Příloha A: Pošetilá svoboda ...............................265 Příloha B: Nové paradigma..................................271 Literatura ................................................275 OBSAH 7